C’est compliqué de dire « au revoir », « adieu » et « à jamais ». C’est douloureux de savoir que c’est terminé, que ça prend fin ou que c’était la dernière fois. Que ça soit la perte d’un proche, une rupture amoureuse, amicale, familiale, la fin d’un travail ou d’un projet, le temps est nécessaire pour s’en remettre.
Le deuil est une expérience universelle, mais profondément personnelle, particulièrement intense pour les personnes hypersensibles. Ces individus ressentent les émotions plus profondément que la moyenne, ce qui peut rendre la gestion de la perte particulièrement complexe.
Les Différentes Étapes du Deuil
Parce que nous sommes tous différents, nous ne passons pas tous par toutes les étapes du deuil et parfois, on nécessite de s’arrêter plus longtemps sur l’une d’entre elle, et cela peut arriver de ne jamais faire véritablement le deuil. Mais nous sommes ici pour comprendre comment le faire de la meilleure manière.
- Le Déni : Dans les premiers moments après une perte, il peut être difficile d’accepter ce qui s’est passé. Le déni est une défense psychologique naturelle qui aide à tamponner l’impact émotionnel immédiat. Pour un hypersensible, cette phase peut se manifester par une sensation de paralysie émotionnelle ou un refus de discuter de la perte.
Ce que l’on peut faire : se permettre d’être dans cet état sans culpabilité. Se laisser envahir par l’émotion, et observer ce qui est. Extérioriser en partageant et en écrivant. Être tolérant envers soi-même. - La Colère : Cette étape peut se diriger contre n’importe qui et n’importe quoi – y compris soi-même, les autres, ou même l’entité perdue. La colère peut être particulièrement volatile chez les hypersensibles, qui peuvent se sentir submergés par des sentiments d’injustice ou de frustration.
Ce que l’on peut faire : Exprimer sa colère de manière constructive. Continuer à faire preuve de tolérance, car la colère est une émotion naturelle et légitime qui doit être exprimée de manière saine pour éviter d’être refoulée. Des activités comme l’écriture, le sport ou l’art peuvent permettre de canaliser cette énergie intense sans causer de tort. - La Négociation : Souvent caractérisée par le « si seulement », cette phase implique de repenser les événements pour imaginer un résultat différent. Pour les hypersensibles, qui ont déjà tendance à réfléchir beaucoup, cela peut entraîner une rumination excessive.
Ce que l’on peut faire : Parler à quelqu’un de confiance ou un professionnel de ses pensées. Cela peut aider à mettre les choses en perspective et à réduire la culpabilité ou le regret qui peut accompagner cette étape. - La Dépression : C’est une réponse naturelle à la prise de conscience de la réalité de la perte. Les hypersensibles peuvent ressentir cette étape plus profondément, éprouvant un sentiment de désespoir ou un vide immense.
Ce que l’on peut faire : Parfois, on aurait tendance à vouloir s’isoler, ou au contraire l’envie de combler le manque par des excès. L’important, c’est de ne pas rester en retrait tout en sachant écouter son corps pour ne pas empirer sa situation. Participer à des groupes de soutien, parler à un psychologue ou simplement maintenir des routines quotidiennes peut aider à traverser cette phase. - L’Acceptation : Accepter la perte ne signifie pas être heureux avec ce qui s’est passé, mais plutôt reconnaître que c’est une partie permanente de la vie. Pour les hypersensibles, atteindre cette étape peut nécessiter plus de temps, car elle implique souvent une réévaluation profonde de leurs propres émotions et de leur identité.
Ce que l’on peut faire : Laisser le temps au temps. Pour espérer un jour accepter, le mieux est de travailler sa patience, sa tolérance et son indulgence.
Le ressenti de la colère chez Clara
Une cliente, que l’on nommera Clara, hypersensible, a traversé le deuil de son partenaire, et a éprouvé la colère avec une intensité particulièrement forte. Ses réactions émotionnelles étaient profondes et souvent débordantes. Ce n’était pas une irritation passagère ; c’était une tempête d’émotions qui englobait la frustration, la tristesse et une sensation d’impuissance.
Pour Clara, la colère s’est manifestée de plusieurs manières. D’abord, elle se sentait en colère contre elle-même, se reprochant de ne pas avoir vu venir les signes avant-coureurs de la maladie de son partenaire. Elle éprouvait également de la colère contre son partenaire pour être parti et l’avoir laissée seule, bien que rationnellement, elle savait que c’était irrationnel. Cette colère était parfois dirigée vers les médecins et le système médical, qu’elle percevait comme défaillants ou insensibles.
Comment Clara s’est-elle sortie de la colère ?
- Reconnaissance :
Clara a commencé par reconnaître que la colère était une réaction naturelle à sa perte. Dans notre accompagnement, elle a appris que ses sentiments de colère étaient valides et qu’il était important de les exprimer plutôt que de les réprimer. - Expression Saine de la Colère :
Pour gérer sa colère de manière constructive, Clara a commencé à écrire un journal où elle exprimait ses sentiments sans filtre. L’écriture lui offrait un exutoire privé où elle pouvait déverser sa colère sans crainte de jugement. Elle a également rejoint un club de boxe, ce qui lui a permis de transformer son énergie émotionnelle et à réduire son intensité. - Redéfinition de sa Vie :
Au fil du temps et du travail, Clara a commencé à redéfinir sa vie sans son partenaire, et se créer de nouvelles habitudes. Elle s’est engagée dans de nouvelles activités qui lui plaisaient et qui lui donnaient un sens de contrôle et d’accomplissement. Ces activités non seulement ont aidé à remplir le vide laissé par la perte, mais ont également contribué à atténuer sa colère.
Conclusion
Pour Clara, comme pour beaucoup d’hypersensibles, le chemin de la compréhension des émotions a impliqué une combinaison de reconnaissance émotionnelle, d’expression saine, de soutien et de réengagement dans la vie. En prenant ces étapes, elle a pu transformer une émotion potentiellement destructrice en une force de guérison et de renouveau.
Bien que le deuil soit un chemin difficile, comprendre ces différentes étapes, partager des expériences et utiliser des ressources disponibles peut significativement aider les personnes hypersensibles à gérer leurs émotions intensifiées et à trouver un chemin vers la guérison.
Pour aller plus loin : “Le deuil” de Marie-Frédérique Bacqué fournit des éclaircissements et des stratégies, très intéressants, de gestion du deuil.
Et si vous avez besoin de soutien dans ce cheminement éprouvant, vous pouvez me contacter.
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